Jak obniżyć cholesterol? Podpowiadamy!

1. Zmień tłuszcze – ale nie rezygnuj z nich całkowicie

Tłuszcz tłuszczowi nierówny. Te „złe” – czyli tłuszcze trans i nadmiar tłuszczów nasyconych – mogą podnosić poziom cholesterolu LDL („złego”). Znajdują się m.in. w fast foodach, margarynie, tłustych mięsach i produktach przetworzonych.

Z kolei zdrowe tłuszcze – nienasycone – pomagają obniżyć poziom LDL i podnieść HDL („dobry” cholesterol). Znajdziesz je w oliwie z oliwek, awokado, orzechach, nasionach i tłustych rybach morskich.

Wskazówka:

Zamiast unikać tłuszczu, wybieraj ten, który wspiera serce. Ogranicz smażenie i postaw na gotowanie, duszenie lub pieczenie.

2. Zwiększ ilość błonnika w diecie

Błonnik, szczególnie rozpuszczalny, wiąże cholesterol w jelitach i pomaga usunąć go z organizmu, zanim trafi do krwi. Znajdziesz go m.in. w płatkach owsianych, siemieniu lnianym, jabłkach, roślinach strączkowych i warzywach.

Co jeść codziennie?

Porcję owsianki, warzywa do każdego posiłku, łyżkę mielonego siemienia lnianego i razowe pieczywo. Efekty zobaczysz szybciej, niż myślisz.

3. Ruszaj się – codziennie, choćby krótko

Aktywność fizyczna nie tylko pomaga spalać tłuszcz, ale również wpływa bezpośrednio na gospodarkę lipidową. Regularny ruch podnosi poziom HDL, a obniża LDL i trójglicerydy.

Jak zacząć?

20-30 minut dziennie spaceru, jazdy na rowerze czy pływania wystarczy, by już po kilku tygodniach zauważyć poprawę. Najlepsze efekty przynosi umiarkowany, ale systematyczny wysiłek.

4. Sięgnij po naturalne wsparcie

Nie zawsze dieta i ruch wystarczają. Wówczas warto wtedy włączyć w codzienność suplementy wspierające obniżenie cholesterolu, które zawierają składniki pochodzenia roślinnego – np. czerwony ryż fermentowany, bergamotkę, karczoch, fitosterole czy berberynę. To naturalne substancje, które wspomagają metabolizm lipidów, regulują poziom cholesterolu we krwi i wspierają zdrowie serca.

5. Unikaj ukrytych cukrów

Choć wydaje się, że cukier nie ma nic wspólnego z cholesterolem, to jego nadmiar – szczególnie w postaci syropu glukozowo-fruktozowego – może zwiększać poziom trójglicerydów i sprzyjać odkładaniu tłuszczu trzewnego.

Wskazówka:

Czytaj etykiety. Cukier znajduje się nie tylko w słodyczach, ale też w płatkach śniadaniowych, jogurtach owocowych, sokach i gotowych sosach.

Cholesterol pod kontrolą – to możliwe

Zapanowanie nad poziomem cholesterolu nie wymaga drastycznych wyrzeczeń. Czasem wystarczy kilka drobnych zmian, wprowadzenie większej ilości warzyw, zdrowszych tłuszczów i regularnego ruchu. A jeśli chcesz wzmocnić efekty – postaw na suplementy wspierające obniżenie cholesterolu, które naturalnie wspomagają serce i układ krążenia.

Pamiętaj: Twoje zdrowie jest w Twoich rękach – a każdy dzień to dobra okazja, by zadbać o nie mądrzej.